co to seria

[...] 6g węgli ok 3800kcal przy wadze 67kg :)) Plan treningowy: A/B przemiennie: A: Podciąganie sztangi do brody 2 x 15powt MC 2 x 15powt Wyciskanie na skosie sztangą 2 x 15powt + seria pompek Podciąganie podchwytem 2 x maks Wyciskanie francuskie 3 x 12powt Skłony w leżeniu głową w dół 2 x 20 powt B: Wyciskanie w staniu 2 x 15powt SQ 2 x 15powt [...]

[...] 17,5kg x 15 Ostatni trening w Listopadzie. Przysiad i MC będzie naprzemiennie co trening - progres będzie duży, i martwy zakończyłby się porażką. Przysiad - pierwsza seria ciężko, druga już lajtowo. Pewnie dlatego, że tydzień nie robiłem siadów. Skos - lekko, jak zawsze. Negatywy - tu już się zaczyna robić ciężko, zobaczymy jak to będzie. [...]

[...] pisalem wielokrotnie ze optymalnie 4-6tyg, krotkie ataki na ktorych nam zalezy, co MI osobiscie bardzo odpowiada. Tak regresy sa ciezkie, bo takie wlasnie maja byc, przy wiekszych ciezarach jak dojdą obetniemy 1 serie regresywna i zostanie tylko 1 seria regresji na 18-20pow. Nie wiem jakie Tobie pow odpowiadaja, nie siedze w Twoim ciele.

[...] numerami telefonow i sobie pogadajcie bo zrobiliscie pare stron spamu na temat odzywek i jaka kreatyne brac... huuuuuuu to kogo obchodzim to temat dla tych co jadli mete razaka albo chca zjesc i sie dziela opiniami! JA slyszalem ze teraz ma byc seria w blistrach, koniec z opakowaniami takimi jak do tej pory, ktos co slyszal wie moze wiecej?

[...] bico (podobnie) rozwazylbym takze pompy na poreczach ale to juz sprawa do dogrania. i obowiazkowo jak chcesz duzo podnosic to brzuch na kazdym treningu ostro. nawet 1 seria duzo zdziała. Co do %RM to dziwna sprawa bo ja tak dziwnie mam ze siąde 100 12 razy i raz 170, a kumpel co siada 150 robi 120 10 razy... strasznie mi spada sila wraz ze [...]

Na razie robię wszystko po 3 x 8-12. Mam tylko jeden ciężar, który jest lekki, ale jak będę miał wszystko co trzeba to standardowo 1 seria rozgrzewki potem 4 serie właściwe na duże partie oraz 1 seria rozgrzewki potem 3 serie właściwe na mniejsze partie. Czyli mówisz, że takim treningiem jak na pierwszym filmiku kondycji nie poprawi się? Bez [...]

Seria Millenium to dobry sprzęt.Zbiera pochlebne opinie Ale pochodził bym sobie za szczupakiem.Jeszcze 20 dni... Jadę zaraz rowerem się przejechać nad okoliczne jeziora i wzdłuż rzeki się przejadę,sprawdzę,co się tam dzieję

[...] ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze.... Podciąganie Nachwytem Otwartym - dziś chyba sam siebie przeszedłem = D 10/9/9/9/9 !! cudnie poszło. Ostatnia seria to walka o dziewiątkę, ale dociągnąłem na maksa spinając się. Przysiady - poskracałem te przerwy, bo już trochę mnie to stresuje. Dipsy - było dobrze, ale po [...]

[...] szerokim nachwytem zamkniętym => Zmasakrowało mnie, a moje przedramiona wołają o pomstę do nieba. Elbow dipsy => Piekło! PIEKŁO! jak już robiłem 8 powtórzeń (ostatnia seria) to mi czerwone łapy się robiły, ale dałem radę.. Wznosy prostych nóg na drążku => Nieźle. Odpoczynek samuraja => Skurcz dzisiaj powstrzymałem i trzymałem dłużej.. :) [...]

[...] 15/15/15/15/15 4.Raczkowanie (3x9m) x 4 5.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 5 x 15s Obciążenie: 1.5kg 2.10kg 5.5kg Przerwy: / -> 1min przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 1:08:03(hh:mm:ss) ->Bez doliczania rozgrzewki i stretchingu. Podsumowanie: 1. Na plecy ładnie wchodzi 2. Ciężkie, ale warte poświęcenia [...]

[...] 4 ciężkie serie 4.Odpoczynek samuraja wersja hard 15s/15s/15s/15s Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 52:35 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. Wąski nachwyt średnio lubię, taki nudnawy, że tak powiem.. 2. [...]

[...] Trening nr 7 w grudniu! 8-)8-) Martwy ciąg 5 x 138kg 4 x 138kg 3 x 138kg 2 x 138kg Podciąganie z 25kg 1/2/3/2/2/2/2/2/3/2/2 Dipy 5 x 40kg 4 x 40kg 3 x 40kg 2 x 40kg Czas : 46minut ;) Przerwy 2 min w mc i dipach, a podciąganie to drabinka taka i co seria to 10 s więcej przerwy To jest wczorajszy trening 22-12-2015 :) Nieźle Queblo ! :D

piramidka };-) 1 seria - 1 powt 2 seria - 2 powt 3 seria - 3 powt i tak aż spalisz No i bania polega na tym, żeby spalić jak najpóźniej \-) ewentualnie zwykłe podciąganie w treningu pleców 4x max. Co tydzień ten max szczerze mówiąc powinien być wyższy. Edit. od 0 do 9 w 2 miesiące to zaj**isty wynik :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]

To uginanie nóg leżąc no oczywiście na brzuchu. Dałem je jako pierwsze żeby rozgrzać mięśnie i stawy przed ciężką serią martwego. Tak na wszelki wypadek wrucę jeszcze "dietę": Licząc swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru (24 * waga)*BMR (w moim przypadku 1.1) wychodzi 1980 kcal. I posiłek 7:15 100 g płatków owsianych (B 11,5g;W [...]

[...] drążku(nachwyt na szerokosc barków,futrynowy) 8-9 razy.Od 2 tyg robie w czasie treningu plecow+bica podciąganie 25 razy z +5kg bez wzgledu na ilosc serii. Mam problem,bo 1 seria to 5powt,a potem po 2-1.Nie moge zrobic wiecej,bo zatrzymuje sie na kącie prostym w ramieniu.Słyszałem,ze po tych 90stopniach duzą prace ma bic,ktory jest u mnie [...]

makelroj pytanie tylko czy jestes przygotowany do takiego treningu; czemu akurat tak sobie dobraleś- seria potrójne- bo zgodnie z logika wcześniej powinny byc serie podwójne. objasnij więc dokladniej co chcialbys osiagnąc stosując tę metodę... to bowiem punkt wyjścia do rozważań i ukladania tego czy innego typu programu ćwiczeń.

[...] 3x12 (na razie jest 25kg ale będzie chyba 35kg) (taka mała waga ale klatka po woli przybiera kształtów) arnoldki 2s x 12 (60-70s przerwy) (waga ok 17kg) uginanie ramion 2x12 (zazwyczaj pierwsza seria 7kg, następna ok 10kg) wyciskanie francuskie jednorącz za głową 2x12 ( 1s 7kg, druga ok 8-9kg) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-01-24 12:34:18

przewaga Realu zla seria Barcy później się to odwracalo i spokojnie fcb.moglo byc majstrem co do stoperow to mysleli nad Kompanym moze on by sie sprawdzil :-j

[...] obozie 'wroga').Jego bramke z Chelsea na SB ,bede pamietał do konca życia. Sezon imo mozna uznac za udany.Kolejny mistrz (7 w ostatnich 10 sezonach),co prawda malo wartosciowy, ale kubek to kubek CdR.Mega seria bez porazki (szkoda ze tak sie to zakonczyło).Z drugiej strony kompromitacja w LM... . https://www.youtube.com/watch?v=KlwvEiG61iY&t=50s

[...] szczęście co raz mniej 8-) sesja i do tego remont mieszkania. Darek się rozchorował więc na siłownie musiałem pójść sam. -Ławka 3 powtórzenia w 1 serii(4 z lekką pomocą) 2 seria zamierzone 2 powtórzenia, wszystkie serie bez puchy (Darek ją ma) po za tym marna koncentracja, wydaje mi się że to po prostu zły dzień(13) stąd słaby wynik -Przysiad - [...]